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　　以山式站姿坐立于地毯的稍前面，骨干净的容器里立，脊椎伸展，双肩后展、下陷完满体育教育，下颌部回收处理，目视化管理前边，两只手在肩部和锁骨处合掌，小臂呈超一线与地上始终保持技术，再次调节人工呼吸。　　吸气时，右手途经体侧朝上伸展至脑门正上方，右手连在一起与肩同宽，手心前进，双肩下层，胸腔上提，伴发生变化呼气，腰椎足够后展，脑袋于双手中，不可太过于往后仰，在这始终如一维持几组呼气。准备始终如一始终如一维持脚掌踩实垫面，双膝并拢，不可过伸，骨盆里正，胸腔张开。　　伴随吸气，体魄重回中正位，呼气、屈髋，向前跑向外，刻意将手指放置于脚掌双侧，掌根居中市场，肘向后，腹、胸、额逐一接近四肢，平衡位置拉高四肢立式房屋地面，膝盖的伸，脊椎彻底的突出主题。　　徐徐的上涨、吸气，右脚向后步撤到方块地毯的后端，甚至右脚小腿垂线室内地面瓷砖，将膝盖落于室内地面瓷砖漂亮体育文化，呼气时骨大盆里正，前推、下滑，提高几组吸。要留意左膝在脚踝骨正顶部且与脚掌相同走向，双左手掌放置到前脚下方，手掌心与前脚掌在两条直在线，腰椎加以伸腿。　　吸气时左腿向后，双腿并拢，呼气时小腹内收，胯部上提，膝盖挺直，脚后跟下踩，头皮必然垂放于双手当中，实现几组口呼吸。重视前臂内旋，大臂外旋好看运动，肘只是伸，头皮、脊背在一条线直线下，双膝挺直但只是伸。　　八体投地即脚掌掌、双膝、两只手、女性乳房或者上颌八点贴住地坪。吸气仰头，重点上移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于两只手区间内，上颌点地，双肘内收。　　吸气时手指压紧垫面，脊背借力，头、胸脯比较慢抬起往前，同時伸开双膝；呼气时微屈肘沉肩，关注脊椎能够充分后展，头不过早前倾，手指肘微屈内收，耻骨和大腿前侧及脚面贴地，大腿并拢。　　吸气时脚掌并拢，双脚回勾踩地，呼气时臂部上提完善体育课，注意力后退，造成高峰式，为此坚持几组呼吸系统。　　吸气，右脚1步不断往前迈到手区间内，小腿垂直线路面，左膝触地，呼气时骨盆里正，前推沉到，控制几组口呼吸。　　吸气，蹬直左膝不断往前三步，两脚并拢，呼气、屈肘，肘内收，向后，腹、胸、额从左到右靠拢大腿，保持稳定几组正常呼吸。　　吸气，两手不断往前挺直，带来脊椎骨向左，呼气，脊椎骨加以后展，脑部避免过头往后仰，在这里持续几组呼气。　　吸气很好的田径运动，体质回正，双腿于头上合掌，呼气，屈肘，通过两眉、鼻头至胸上，小臂呈第一线与地面的要保持着品质，在这样的要保持着几组呼吸系统。